ויסות רגשי הוא היכולת לזהות, להבין, להכיל ולהגיב לרגשות בצורה שמשרתת אותי ולא פוגעת בי.
זהו תהליך פנימי שבו אני לא נבהלת מהרגש, לא מדחיקה אותו, וגם לא נותנת לו לנהל את ההתנהגות שלי באופן אימפולסיבי. כאשר יש ויסות רגשי, אני יכולה להרגיש עצב, כעס, פחד או בושה ועדיין לבחור איך לפעול. זה מאפשר חופש פנימי, יציבות ותחושת שליטה בריאה. ויסות רגשי אינו דיכוי רגשות אלא יכולת להיות בקשר עמוק ובטוח איתם.
בבגרות אנחנו מתמודדים עם עומסים רגשיים מורכבים, זוגיות, הורות, קריירה, אובדן, לחץ כלכלי וקיומי. כאשר אין ויסות רגשי, כל קושי נחווה כאיום קיומי ומוביל להצפה, חרדה, ניתוק או התפרצות.
ויסות רגשי מאפשר לנו להתמודד עם מציאות מורכבת מבלי להישבר. הוא משפיע על בריאות נפשית, יחסים, קבלת החלטות ואף על הבריאות הפיזית, זהו אחד הכישורים החשובים ביותר לחיים יציבים ומשמעותיים.
רובנו לא למדנו ויסות רגשי בילדות. אם גדלנו בסביבה שבה רגשות לא קיבלו מקום, זלזלו בהם או שלא היה לנו מודל טוב ללמוד ממנו לא למדנו איך להתמודד נכון עם רגשות עזים. בנוסף, טראומות, התקשרות לא בטוחה או לחץ מתמשך פוגעים ביכולת לווסת.
המוח והגוף נשארים במצב דריכות, והרגשות מציפים או מנותקים. הקושי בוויסות רגשי אינו חולשה, הוא תוצאה של למידה והסתגלות.
שליטה ברגשות פירושה לעיתים להדחיק, להכחיש או “להתגבר”. ויסות רגשי פירושו להרגיש, להכיר ברגש ולבחור תגובה.
בויסות יש מקום לרגש, והוא לא אויב, כאשר אני מנסה לשלוט ברגש בכוח, הוא לרוב חוזר בעוצמה גדולה יותר. ויסות רגשי הוא תהליך עדין של קשר, לא של מאבק.
הצפה רגשית יכולה להתבטא בהתקפי חרדה , בכי בלתי נשלט, כעס מתפרץ, תחושת ניתוק או קיפאון. לעיתים הגוף מגיב בדופק מואץ, מתח שרירים, סחרחורת או עייפות קיצונית. המחשבות נעשות קיצוניות – “אני לא יכול יותר”, “הכול אבוד”, ברגעים אלו קשה לחשוב בהיגיון או לקבל החלטות מאוזנות. ויסות רגשי מתחיל בהבנה שהגוף והנפש זקוקים להרגעה לפני עיבוד.
הגוף הוא השער לרגשות. מערכת העצבים מגיבה לסכנה, לחץ או קרבה רגשית עוד לפני המחשבה. נשימה, תנועה, מגע והרפיה הם כלים מרכזיים בוויסות. כאשר הגוף נרגע, גם המוח הרגשי נרגע לכן בטיפול אני משלבת עבודה סומטית ולא רק שיחה קוגניטיבית.
נשימה עמוקה ואיטית מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שמאותתת לגוף שהוא בטוח, היא מורידה דופק, מפחיתה מתח ומאפשרת חזרה לחשיבה צלולה. נשימה היא כלי פשוט אך רב עוצמה, זמין בכל רגע. בטיפול אנחנו מתרגלים נשימה מודעת כדי ליצור עוגן פנימי, עם הזמן, הנשימה הופכת לתגובה אוטומטית למצבי לחץ.
יכולת ויסות רגשי נלמדת בתוך קשרים מוקדמים עם דמויות משמעותיות, כאשר ילד חווה הורה שמווסת אותו, מרגיע, מבין, משקף – הוא מפנים את היכולת הזו. כאשר זה לא קורה, הילד לומד להישאר לבד עם רגשות מציפים. בבגרות, הקשר הטיפולי יכול לשמש כקשר מתקֵן שבו נלמד ויסות מחדש זו למידה חווייתית, לא רק אינטלקטואלית.
ללא ויסות רגשי, קונפליקטים נחווים כאיום על הקשר או על הזהות, יש נטייה להתקפה, נסיגה, האשמה או ניתוק. ויסות מאפשר לשהות בקושי, להקשיב, ולתקשר מתוך יציבות, הוא בסיס לאינטימיות בטוחה, אמון וקרבה, קשרים בריאים נבנים על ויסות הדדי.
בהחלט. קושי בוויסות רגשי הוא גורם מרכזי בהפרעות חרדה ודיכאון, כאשר רגשות מציפים או נחסמים, המערכת הנפשית נשחקת. לימוד ויסות רגשי הוא מרכיב מרכזי בטיפול במצבים אלו, הוא מאפשר חזרה לחוויית שליטה ותקווה.
הקשר הטיפולי הוא מרחב שבו רגשות יכולים להיות נחווים בבטחה. המטופל לומד לשהות עם רגש בנוכחות אדם נוסף שלא נבהל או דוחה. דרך שיקוף, הכלה ופרשנות, נוצרת הבנה עמוקה יותר של החוויה הרגשית.
נלמדים כלים פרקטיים לוויסות – נשימה, קרקוע, זיהוי מחשבות, עם הזמן, היכולת הזו מופנמת והופכת פנימית.
טריגרים הם מצבים, אנשים או מחשבות שמפעילים תגובה רגשית עזה. בטיפול אנחנו מזהים דפוסים חוזרים: מתי אני מוצף? מה מפעיל אותי?
המודעות מאפשרת הכנה מראש והתערבות מוקדמת, כך אפשר לבחור תגובה אחרת ולא לפעול אוטומטית, זהו שלב חשוב בבניית ויסות.
ראשית, להכיר בכך שהרגשות הללו לגיטימיים ובעלי משמעות, במקום להילחם בהם, אני מזמינה להתקרב אליהם בסקרנות. כעס יכול להצביע על גבול שנחצה, בושה על צורך בקבלה, עצב על אובדן.
ויסות רגשי מאפשר לשמוע את המסר בלי להיבלע ברגש, זהו תהליך של ידידות עם העולם הרגשי.
אנשים מדווחים על פחות הצפות, יותר יציבות ויכולת לעצור לפני תגובה. יש יותר חמלה עצמית ופחות ביקורת. קונפליקטים נחווים כאתגר ולא כאיום ויש תחושת בחירה וחופש פנימי – זה שינוי שמחלחל לכל תחומי החיים.
רגשות אינם אויב אלא מערכת איתות חכמה. כשהם מקבלים מקום, הם הופכים לשותפים ולא למנהלים.
ויסות רגשי הוא מיומנות נרכשת, לא תכונת אופי מולדת, אפשר ללמוד אותה בכל גיל, ובכל שלב בחיים, זה אחד המפתחות העמוקים ביותר לרווחה נפשית, קשרים בריאים וחיים מלאים יותר.
גם מסע של אלף מיילים מתחיל בצעד אחד קטן....
לקבלת פרטים ותאום פגישה ראשונית עם ד"ר ענבר כהן השאירו פרטים או צלצלו
לטלפון שמספרו 052-6909091
