ב 7.10 כולנו התעוררנו למציאות חדשה. קשה. מפחידה. חודרת.
ההרגשה הלאומית והאישית היא של שבר. אנחנו עדיין בתוך הטראומה. אנחנו יודעים שכדי לחוות טראומה אין צורך להיות באירוע פיזית. צפייה בתכנים מטרידים בטלוויזיה, ברשתות החברתיות או בטלגרם יכולים לפצוע את נפשנו. שבת השחורה והימים והשבועות שבאו בעקבותיה סיפקו לכולנו חדשות בקצב מסחרר וממגנט. באופן מובן וטבעי לא הצלחנו להתנתק מהמסכים.
גם היום אנחנו נמצאים באירוע מתגלגל ולכן קשה לעבד אותו. פחד עד כדי חרדה, עצבות עד כדי דיכאון, חוסר שקט, תחושת תסכול וחוסר תקווה הם רגשות נורמליים במציאות הלא נורמלית הזו. הרבה מאיתנו מוצפים בפחדים קיומיים. התחושה היא שאיבדנו את הביטחון האישי בארצנו.
במצב מלחמה, הגוף שלנו נכנס למצב של "הילחם או ברח" (Fight or Flight). דריכות מסוימת היא חיונית – היא זו שגורמת לנו להקשיב להנחיות פיקוד העורף ולפעול מהר. עם זאת, כאשר הדריכות הופכת לקבועה, גם כשאין איום מיידי, ומתבטאת בדופק מהיר, קושי להירדם, או מחשבות טורדניות על "מה יקרה אם", ייתכן שמדובר בחרדה שדורשת מענה מקצועי.
חשוב לשים לב לשינויים בהתנהגות שנמשכים לאורך זמן: תחושת דריכות שאינה מוסברת, הימנעות מיציאה מהבית, קושי בריכוז בעבודה, סיוטים בלילה, התפרצויות זעם לא מוסברות או תחושת ניתוק ("קהות רגשית"). סימן מובהק לפוסט טראומה היא תחושה שאתם "חיים את האירוע" מחדש דרך סיוטים או פלאשבקים. כל אלו הם סימנים לכך שהנפש זקוקה לעזרה בעיבוד החוויות.
בהחלט. הקשר בין גוף לנפש הדוק מאוד. במיוחד במצבי לחץ אנחנו רואים עליה בדיווחים של אנשים על כאבי גב, מיגרנות, בעיות בעיכול ותחושת מחנק בחזה. כמובן שלפני שקובעים שהסימפטומים הגופניים הם ביטוי של חרדה, יש לשלול כל הסבר גופני אחר.
כאשר המקור לסימפטומים האלה הוא נפשי, טיפול רגשי ממוקד מצליח להקל לא רק על הנפש, אלא גם על הסימפטומים הפיזיים המעיקים.
כפי שכתבתי, פחד הוא תגובה טבעית במצב של מלחמה. פחד הופך לבעיה רק כאשר הוא פוגע בתפקוד היומיומי או באיכות החיים. כאשר אנו הולכים לכל מקום עם ענן של פחד משתק, כאשר קשה לחשוב על דברים אחרים או כאשר הוא מצמצם את עושר חוויות החיים – זה הזמן לטפל במצב. ישנם דברים שניתן להתחיל לעשות כבר עכשיו לבד כדי להתמודד עם הפחד. רובינו הרי נצליח להתמודד עם הפחדים והטראומה ללא טיפול מקצועי. בהמשך צעדים פשוטים להורדת המתח והפחד. התנסו בהם וגבשו את האסטרטגיות המועילות לכם ביותר.
להמשיך לחיות, זה נשמע כל כך ברור מאליו ועדיין במציאות הקשה והמטרידה הזו אנחנו צריכים להזכיר לעצמו שזה בסדר לתת לעצמנו לגיטמציה להמשיך לחיות, להנות, לעשות דברים שאנחנו אוהבים ומחיים אותנו, להיפגש עם משפחה וחברים, להתעניין בתחומי עניין נוספים, לטפל בעצמנו ולטפח את עצמנו. זה לא עניין של אגואיסטיות. זה עניין של לשמור על הבריאות שלנו – קודם כל בשביל עצמנו וגם כדי שנוכל להיות עבור אחרים.
הטבלה הבאה מרכזת מספר כלים שניתן ליישם בכל רגע של הצפה רגשית:
הכלי | איך מבצעים? | למה זה עוזר? |
נשימת מרובע (4-4-4-4) | שואפים 4 שניות, מחזיקים 4, נושפים 4, ומחזיקים ריאות ריקות 4. | מאותת למערכת העצבים לעבור ממצב של לחץ למצב של הרגעה. |
טכניקת קרקוע 5-4-3-2-1 | מזהים במרחב: 5 חפצים שרואים, 4 צלילים ששומעים, 3 מרקמים שחשים, 2 ריחות וטעם אחד. | מחזיר את המחשבה מהעתיד המפחיד או מהעבר הטראומטי אל "כאן ועכשיו". |
כיווץ והרפיית שרירים | מכווצים חזק את שרירי הידיים והרגליים ל-5 שניות ומשחררים בבת אחת. | עוזר לשחרר מתח פיזי שהצטבר בגוף כתוצאה מהורמוני סטרס. |
עוגן של סדר יום | קובעים לפחות שלוש פעולות קבועות ביום (למשל: כוס קפה בבוקר, הליכה בערב). | מייצר תחושת שליטה וניבוי במציאות שהיא חסרת ודאות. |
חשוב לדעת – סביר להניח שעם הזמן רובינו נתגבר על התקופה הזו ונמשיך לחיות ולתפקד בצורה מלאה. מתי יש לפנות לטיפול מקצועי? כאשר מתמודדים עם תסמינים של חרדה או אם קיימת פגיעה בתפקוד היומיומי או באיכות החיים כדאי לפנות לעזרה מקצועית. חרדה היא מסוג הדברים שאם מזניחים אותם ולא מטפלים בהם עלולה להחמיר ולהשפיע על רבדים שונים בחיים. לפסיכולוגיה כלים מצוינים להתמודד עם פחד ממלחמה ועם חרדות באופן כללי.
ד"ר ענבר כהן, בעלת ניסיון רב שנים בליווי אנשים בתחומים שונים: התמודדות עם חרדות, העלאת הביטחון העצמי, התמודדות עם משברי החיים, ניהול כעסים, מערכת יחסים רעילה והתמכרויות. הגישות עמן ד"ר ענבר כהן עובדת יעילות, ממוקדות ומכוונות לפתרונות. המפגשים מתקיימים בקליניקה או באונליין.
לקבלת פרטים ולקביעת מפגש התקשרו לטלפון מספר: 052-6909091 או השאירו את פרטיכם בטבלה שבתחתית הדף ואנו ניצור עמכם קשר בהקדם.
לקבלת פרטים ותאום פגישה ראשונית עם ד"ר ענבר כהן השאירו פרטים או צלצלו לטלפון שמספרו 052-6909091
גם מסע של אלף מיילים מתחיל בצעד אחד קטן....
