שימוש מוגזם באינטרנט נמצא בשיח המקצועי ובשיח הציבורי. למרות המודעות הציבורית לתופעה, בעולם המקצועי היא עדיין אינה מוכרת רשמית כמו גם הקריטריונים לאיבחונה. עדיין, רובינו מכירים אדם אחד או שניים ש"מכורים לאינטרנט" ושמרגישים מצוקה של ממש כאשר הם מתנתקים מהעולם האינטרנטי.
כאשר אנו מדברים על התמכרות לאינטרנט הכוונה היא למצב בו השימוש באינטרנט הפך להיות ציר מרכזי בחיים של האדם והשימוש הוא כה רב עד שהוא פוגע בתחומי החיים השונים.
שימוש רב ברשתות החברתיות, צריכת מידע, גיימינג, קניות ברשת, הכרויות ברשת, צ'טים ושימוש בפרונוגרפיה נקשרו עם התמכרות לאינטרנט.
אחת הפגיעות הכואבות ביותר של הישאבות לעולם הווירטואלי מתרחשת בתוך הבית פנימה, בתופעה המכונה בעולם המקצועי "Phubbing" – שילוב של Phone(טלפון) ו-Snubbing (זלזול / התלעמות) – כלומר, התעלמות מהאדם שנמצא מולנו לטובת התבוננות במסך. כאשר תשומת הלב מופנית ללא הרף להתרחשויות ברשת, בני הזוג, הילדים או החברים הקרובים חשים שקופים, דחויים ופחות חשובים מהנעשה במסך הרקוע.
לאורך זמן, התקשורת הבינאישית הופכת שטחית וקרועה. במקום שיחות עומק, שיתוף רגשי והקשבה אמפתית, נוצרים מרחקים שקטים בתוך מערכות היחסים. האדם המבלה שעות ברשת עלול לחוש מובן יותר על ידי "חברים וירטואליים" מאשר על ידי שותפיו לחיים, דבר המעמיק את הבדידות של כל הצדדים ומייצר מעגל קסמים: ככל שהקשרים בעולם האמיתי נשחקים, כך גובר הצורך לברוח בחזרה אל המרחב הדיגיטלי.
כדי לעזור לכם להבין היכן עובר הגבול הדק, הטבלה הבאה מציגה את ההבדלים המרכזיים בין שימוש יומיומי תקין באינטרנט לבין דפוסי שימוש שהופכים למעמסה רגשית ותפקודית:
ממד ההשוואה | שימוש בריא ופונקציונלי | שימוש מוגזם ותלותי |
מטרת הגלישה | הגדרת מטרות ברורות | גלישה אוטומטית, ללא מטרה מוגדרת |
שליטה בזמן | יכולת להפסיק את הגלישה בכל רגע ולעבור למטלות אחרות או לשינה | אובדן תחושת הזמן, קושי ניכר להתנתק למרות רצון לכך |
השפעה תפקודית | האינטרנט משמש ככלי עזר לקידום הקריירה, הלימודים ומטלות הבית | הזנחת חובות מקצועיות או אקדמיות, פגיעה ישירה באיכות ובהספק העבודה |
מצב רוח ורגש | הגלישה נעשית מתוך הנאה או צורך ואינה מנהלת את המצב הרגשי | תחושות קשות של חוסר שקט, עצבנות, חרדה או ריקנות כאשר אין גישה לרשת |
קשרים חברתיים | הרשת מחזקת ומשרתת את הקשרים החברתיים הקיימים בעולם האמיתי | העדפה מובהקת של אינטראקציות וירטואליות על פני מפגשים אנושיים ופרונטליים |
התמודדות עם קושי | התמודדות אקטיבית עם אתגרי החיים או פנייה לתמיכה מהסובבים | שימוש באינטרנט כאלחוש רגשי וכמנגנון בריחה קבוע מכאב, לחץ או קונפליקטים |
במידה ועניתם "כן" על רוב השאלות, ייתכן שאתם מתמודדים עם התמכרות לאינטרנט. למרות הקושי הראשוני של להתחיל טיפול עם איש מקצוע, התגמול העתידי הוא רב – גם לחייכם וגם לחיי הסובבים אתכם. אתם מוזמנים ליצור קשר עם ד"ר ענבר כהן לשיחת היכרות ראשונה ובדיקת התאמה בטלפון שמספרו 052-6909091 או השארו פרטים בטבלה שבתחתית הדף ונחזור אליכם בהקדם.
בפגישות נתחיל בהבנה מהם האתרים / האפליקציות / הפעילויות שיותר ממכרות עבורכם, נציב מטרות ריאליות לעבודה, נעסוק במיומנויות של שליטה וויסות דחפים, במיומנויות של ויסות רגשי ובמיומנויות תקשורת ויצירת קשרים בינאישיים. במידה ויעלה שהשימוש הרב באינטרנט משמש כמנגנון בריחה מהתמודדות עם קשיי החיים (שחיקה בעבודה, קשיים בזוגיות, בידוד חברתי, חוסר ביטחון עצמי, חרדה חברתית נקדיש זמן גם לנושאים אלו.
לעיתים קרובות התמכרות לאינטרנט מגיעה עם אתגרים נפשיים נוספים. במקרים אלו אנו מדברים על תחלואה כפולה – כלומר ההתמודדות היא לא רק עם התמכרות לאינטרנט אלא גם עם הפרעה נפשית כגון הפרעות מצב רוח או הפרעת חרדה. במקרים אלו צריך לאבחן האם ההתמכרות לאינטרנט היא הפרעה ראשונית או שניונית וכמובן לתת מענה לכל הקשיים.
אחד המנועים הרגשיים העוצמתיים ביותר שמקשים על הגמילה והאיזון הוא מושג ה-FOMO (Fear Of Missing Out) – חרדת ההחמצה. מדובר בחשש מתמיד, לרוב לא מודע, שאירועים מעניינים, חוויות מרגשות או עדכונים קריטיים מתרחשים ממש ברגע זה בלעדינו. החרדה הזו דוחפת אותנו לבדוק את הטלפון שוב ושוב, גם באמצע הלילה או במהלך נהיגה.
במסגרת הטיפול הרגשי, אנחנו לא רק מנסים להפחית את זמן המסך באופן טכני, אלא נוגעים בשורשים של החרדה הזו. ביחד אנחנו עובדים על פיתוח היכולת לשאת את תחושת ההחמצה הווירטואלית ולגלות שהעולם אינו קורס כאשר אנחנו לא מעודכנים. התהליך מאפשר מעבר הדרגתי מ-FOMO ל-(Joy Of Missing Out) JOMO – השמחה שבבחירה להיות נוכחים ברגע הזה, להאט את הקצב, ולהשקיע את האנרגיה הרגשית במה שבאמת מזין את הנפש שלנו כאן ועכשיו.
מילה על התמכרות למשחקים –
בעוד שהתמכרות למסכים ולאינטרנט לא הוכרה בספר האבחנות הפסיכיאטרי
DSM , התמכרות לגיימניג כן הוכרה – Internet gaming disorder (IGD). למרות שההבדלים בין שתי ההתמכרויות עדיין דורשות מחקר, ההבנה שמתגבשת היא כי להתמכרות לגיימינג קיימים מאפיינים ייחודים לה והיא נבדלת מהתמכרות לאינטרנט.
בדומה לכל סוגי ההתמכרויות, הקריטריונים לאבחון התמכרות זו הם: תסמונת גמילה כשמפסיקים (כלומר תחושת רוגז או כעס כאשר הפעילות לא מתאפשרת), סבילות (צורך להקדיש יותר ויותר זמן לאותה הפעילות), חוסר יכול להפסיק או להפחית בכמות הזמן שמוקדש למשחק, ניסיונות לשקר או להסתיר את משך הזמן הרב שמוקדש למשחקים, שימוש בגיימניג מתוך רצון להימנע מרגשות לא נעימים, אובדן מערכות יחסים או הזדמנויות בחיים בשל הגיימניג. בנוסף, עלולות להיות מחשבות אובססיביות על המשחק הקודם או ציפייה רבה לסשן הבא.
התמכרות לגיימניג מאופיינת בגיל צעיר יחסית. במידה ומדובר בצעירים לפני גיל 21 מומלץ לפנות לאיש מקצוע המתמחה בעבודה עם נוער וצעירים הבקיא במאפיינים הייחודים לגילאים אלו ובהתמכרות לגיימינג.
אם אתם או מישהו שיקר לכם סובל מהתמכרות לאינטרנט, אין צורך להתמודד עם זה לבד. צרו קשר בטלפון שמספרו 052-6909091 או השאירו פרטים בטבלה מטה ונחזור אליכם בהקדם. הטיפול בהתמכרות לאינטרנט עם ד"ר ענבר כהן, מיועד למבוגרים מגיל 21 ומעלה. המפגשים פרונטליים או דרך הזום ובהתאמה אישית לכל מטופל ומטופלת.
לקבלת פרטים ותאום פגישה ראשונית עם ד"ר ענבר כהן השאירו פרטים או צלצלו לטלפון שמספרו 052-6909091
גם מסע של אלף מיילים מתחיל בצעד אחד קטן....
