טיפול בדימוי עצמי נמוך

המשמעות של שיפור הביטחון העצמי היא לקיחת אחריות אישית על העולם הפנימי שלנו. זוהי אינה גזירת גורל. בהחלט ניתן לשנות ולשפר זאת.
אהבה, הערכה וקבלה עצמית הן ממשימות החיים המשמעותיות, שכל אחד מאיתנו מתמודד איתן. להבדיל מילד קטן שנתון להשפעת הסביבה באופן כמעט מוחלט, כשאנו אנשים מבוגרים אנו יכולים להחליט ללמוד לשנות את האופן בו אנו מעריכים את עצמנו ומתייחסים לעצמנו. אם עד עכשיו הדברים התבצעו בצורה אוטומטית ולא מודעת, העבודה עם המטפל תציף את התהליכים הקוגניטיביים והרגשיים – דבר שיאפשר נקודת בחירה ולמידה חדשה.

בראש ובראשונה נזהה את אותן אמונות (מחשבות) בסיסיות, אשר יוצרות את ההערכה העצמית הנמוכה. נלמד כיצד הן חלחלו לחיים, מה אפשר להן להיכנס, מה מגביר אותן היום ומה מחליש אותם. נערער על אמיתותן ונאפשר למידה של אמונות חדשות – יעילות ומקדמות יותר. בנוסף, העלאת דימוי עצמי בטיפול יכולה לעבור דרך בניית דיבור פנימי חיובי, בניית סיפור חיים מעצים, רכישת אסטרטגיות התנהגות שיכולות להביא להתנסויות חדשות. תרכשו כלים לבניית מערכת יחסים אוהבת ומיטיבה כלפיי עצמכם. 

מרכיב חשוב נוסף בתהליך בניית הביטחון העצמי וההערכה העצמית הוא חמלה עצמית – פיתוח היכולת שלנו לקבל את עצמנו כפי שאנחנו, להבין שכולנו בני האדם שמתמודדים עם קשיים ומכשולים שונים, הבנה ראלית שכולנו מצוינים בדברים מסוימים, טובים באחרים ומתקשים בדברים אחרים – אבל כולנו ראויים, יקרים וחשובים. פיתוח חמלה עצמית זו היכולת לפתח דיבור אוהב, חביב וחומל כלפי עצמנו.

הטיפול עם ד"ר ענבר כהן מתבצע באמצעות שיחות המתקיימות בקליניקה או און-ליין באינטרנט תוך שמירה על סודיות מרבית. בטיפול נשלב טכניקות מגישות טיפוליות שונות – טיפול קוגנטיבי, הגישה המוטיבציונית, טיפול נרטיבי, ACT ו- NLP. המטרה בשילוב גישות אלו הוא לשלב בין היכולת לקבל תובנות לבין עשיית שינוי בפועל – בצורה יעילה, מובנית וישימה. בין ריפוי שורשי הבעיה בעבר לבין מתן כלים ליצירת שינוי בהווה. כל הגישות מתוכן עובדת ד"ר ענבר כהן הן גישות קצרות טווח ועוסקות בדרך המהירה ביותר לבצע שינוי. השאיפה תמיד היא ליצור תהליך עבודה מעצים, מחזק, יישומי וממוקד.

Niveau, N., New, B., & Beaudoin, M. (2021). Self-esteem interventions in adults–a systematic review and meta-analysis. Journal of Research in Personality, 94, 104131.‏