שחיקה נפשית

כמובן שהטוב ביותר הוא לפתור את גורמי הלחץ והשחיקה. העניין הוא שלעיתים השחיקה נובעת מסיטואציות מתמשכות שאין ביכולתנו לפתור, לדוגמא טיפול בהורים מבוגרים או קושי בהחלפת מקום העבודה.
במצבים כאלו כדאי לאמץ את ההבנה שכדי שנצליח לשגשג בחיים שלנו לא צריך לחכות למצב בו הכל יהיה מושלם ונהיה מאושרים בכל רגע ורגע בחיינו. החוכמה הגדולה היא להישאר מאוזנים ואפילו לפרוח גם בתקופות המאתגרות שאנחנו חווים. אנחנו יכולים להתחבר לתחושה של מטרה בחיים, לבנות מערכות יחסים משמעותיות, להכיר ולהעריך את ההישגים שלנו ולחוות רגשות חיוביים גם כאשר לא הכל מסתדר כמו שהיינו רוצים.

• מודעות עצמית – התמודדות יעילה עם שחיקה נפשית מתחילה קודם כל בהכרה בבעיה. להיות נוכחים בהבנה שקשה לנו, שאנחנו מותשים ולהיות מוכנים כדי לנוע בכיוון אחר – כזה שקשוב לצרכים שלנו ומוכן לפעול למען עצמנו. לבקש עזרה ממשפחה ומחברים קרובים ולהסביר להם במה קשה לנו ובמה אנו צריכים עזרה. פנייה לייעוץ ותמיכה מקצועית היא גם כיוון מומלץ ביותר.
• פיתוח הרגלים חיוביים – פיתוח הרגלים שמגנים עלינו משחיקה. שינה איכותית, תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה הם הגורמים הראשונים שיש לאזן. להשקיע זמן בטיפוח עצמי, אהבה עצמית והעצמה אישית – ברמה הפיזית, הרגשית והרוחנית.
• לעבוד חכם – עשות סידרי עדיפויות ולצאת מנקודות הנחה שלא תמיד נספיק לעשות הכל. לתכנן, לנהל נכון את הזמן ולפעול חכם. להאציל סמכויות ולדעת לשחרר שליטה ולהיעזר באחרים.
• איזון בין עבודה לחיים אישיים – שמירה על גבולות ברורים בין זמן עבודה לזמן אישי – בסיום יום העבודה להשאיר את העבודה בעבודה. בזמן האישי להקדיש זמן לפיתוח תחביבים אישיים ופעילות שעות פנאי. עיסוק בפעילויות שמביאות שמחה ותחושת משמעות יעזור לנו להיטען מחדש ולחזור לעבודה בכוחות מחודשים. ברמה האישית חשוב לדעת לשים גבולות גם למשפחה ולאנשים שיקרים לנו. צריך לזכור את הכלל – כולם חשובים וגם אנחנו חשובים! לדעת כמה אנחנו יכולים לטפל ולתת לאחרים ומתי הזמן שלנו לשים גבול ולתת לעצמנו.
• תמיכה חברתית – תמיכה חברתית נמצאה קשורה לבריאות נפשית ואפילו לבריאות פיזית. בהתמודדות עם שחיקה לתמיכה חברתית תפקיד מפתח. אין דרך להדגיש עד כמה חשוב להשקיע בטיפוח קשרים עם חברים, בני משפחה ועמיתים למקצוע. הקשרים החברתיים שלנו מספקים לנו מקום לשתף ולהתאוורר, להתייעץ, לבלות ואם צריך אז גם עזרה קונקרטית של ממש.
• טכניקות לניהול מתח – תרגול קבוע של מיינדפולנס, ביצוע תרגילי נשימה, טכניקות הרפיה ודימיון מודרך הם דרכים יעילות להפחית את המתח הנפשי שלנו. גם פעילות ספורטיבית יכולה לסייע בעניין הזה. ההמלצה הטובה ביותר היא להתנסות בטכניקות השונות ולהחליט מה הכי עובד לנו.
• הערכה מחדש – אם אנחנו מרגישים שניסינו הכל ועדיין אנחנו שחוקים, כדאי שנבצע הערכה מחדש – למה בחרנו לעשות את מה שאנחנו עושים? מה המוטיבציה שלנו? הערכים שלנו? האם הערכים שלנו השתנו עם השנים? למה אנחנו זקוקים בשלב הזה של חיינו? איך היינו רוצים להרגיש במקום מה שאנחנו מרגשים עכשיו? מה הצעדים הקטנים שאנחנו יכולים לעשות כבר עכשיו כדי לנוע לכיוון הרגשות הללו? אפשר לעשות את החקירה הזו לבד, עם חברים תומכים או לפנות ליעוץ מקצועי.

Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World psychiatry, 15(2), 103-111