ברמה הכי פשוטה כולנו יודעים מהו כעס כי ברמה זו או אחרת, כולנו חווינו כעס. כעס הוא רגש חשוב מאוד כי שהוא מאותת לנו שמשהו לא בסדר – מישהו הפר את הערכים שלנו, הציפיות שלנו לא מומשו או שעלתה נקודה רגשית עמוקה בתוכנו שהפעילה את מנגנון הכעס שלנו. זהו רגש טבעי ופונקציונאלי.
כאשר מנהלים את הכעס בצורה מתונה, בונה ולא עוינת, הוא מאפשר לנו להציף קשיים, לשמור על הגבולות שלנו, לקדם מטרות ולפתור בעיות.
הבעיה מתחילה כשהכעס יוצא משליטה והופך להרסני עבורנו ועבור הסובבים אותנו. כעס לא מווסת עלול לגרום לבעיות – בעיות בזוגיות, בעיות ביחסים עם חברים, בעיות במקום העבודה ובעיות בריאות.
כעס עלול, בין היתר, להוביל לפגיעה במערכות היחסים שחשובות לכם, לדפוסי התנהגות הרסניים בהורות, למחלות קרדיווסקולריות (לב וכלי דם), לביטחון עצמי נמוך ולתחושת כישלון ואכזבה עצמית. אנשים עם רמה גבוהה של כעס מדווחים על רמה גבוהה יותר של תחושות ייאוש, עצבות ומרמור.
באופן אינטואיטיבי יש לנו תחושה שהכעס גורם לקול שלנו להישמע, שאנו נלחמים על הדברים שחשובים לנו ובמידה מסוימת יש אמת בדבר. כעס, ברמה מסוימת הוא בהחלט רגש שתורם להישרדות שלנו. עם זאת, לאור התוצאות הקשות שעלולות להיות לביטוי לא בריא של כעס, חשוב מאוד ללמוד איך לשלוט בכעסים ואיך לבטא אותם נכון ובריא.
הבעת הכעס – הדרך הטובה ביותר להביע כעס היא באסרטיביות (להבדיל מאגרסיביות) – עליך להיות ברור, ראשית עם עצמך, מה הצרכים שלך ואיך להשיגם בלי לפגוע באחר. המשמעות היא לכבד את הצרכים שלך ואת הצרכים של הזולת.
הדחקת הכעס – בהדחקת הכעס האדם מנסה להחזיק את הכעס בפנים, לא לחשוב עליו ובמקום זה להתמקד בדברים אחרים, בשאיפה מועילים ומשמחים יותר. הבעיה בסוג זה של התמודדות היא שאם לא מתייחסים לגורמים שהובילו לכעס הוא עלול להתפרץ בזמנים ובכיוונים לא רצויים (כלפי עצמך או כלפי אחרים). הדחקת הכעס עלולה להוביל גם לביטוי הכעס בצורה לא בריאה, כגון התנהגות פאסיבית – אגרסיבית, ציניות, עוינות.
כעס מוחצן – כעס מוחצן יכול להתבטא במגוון דרכים: אגרסיביות, עויינות, התקפי זעם, צעקות, איומים, או כל התנהגות שפוגעת באדם ו/או בסביבתו.
אחת האבנים המרכזיות בניהול כעסים היא חשיפת המחשבות האוטומטיות שמגבירות את הלהבות בתוכנו. המחשבות שלנו הן אלו שקובעות את עוצמת הרגש – האירוע החיצוני הוא רק הטריגר, אך הפרשנות הפנימית שלנו היא זו שהופכת אותו מאי-נעימות קלה להתפרצות חסרת מעצורים.
הטבלה הבאה מציגה את דפוסי החשיבה הנפוצים ביותר הנוטים להעצים כעס, ומציעה מולם אלטרנטיבה של חשיבה מתונה ובונה, אותה אנו לומדים ומטמיעים במהלך הטיפול.
דפוס החשיבה המעוות (המלבה כעס) | איך זה נשמע בדיבור הפנימי האוטומטי? | חשיבה אלטרנטיבית מווסתת (הנתיב הבונה) | הסבר טיפולי קצר |
פרשנות עוינת (קריאת מחשבות) | "הוא עושה לי את זה בכוונה כדי לעצבן אותי/להשפיל אותי". | "ההתנהגות שלו כרגע מרגיזה, אבל היא כנראה נובעת מלחץ או קושי שלו ולא קשורה אליי אישית". | אנו נוטים לייחס לאחרים כוונות זדון מכוונות כלפינו. עצירה מאפשרת להבין שלרוב אנשים פועלים מתוך הצרכים שלהם, ולא נגדנו. |
חשיבת "הכל או כלום" ונוקשות | "דברים חייבים להתנהל בדיוק בדרך שלי", "הם אף פעם לא מכבדים את מה שאני מבקש". | "הייתי מאוד רוצה שזה יקרה בדרך שלי וזה מאכזב שזה לא קרה, אבל המציאות מורכבת ויש עוד דרכים להתמודד". | שימוש במילים מוחלטות כמו "חייב", "תמיד" או "אף פעם" מייצר נוקשות מנטלית. גמישות מחשבתית מפחיתה את התסכול באופן מיידי. |
קטסטרופיזציה והעצמה | "זה פשוט נורא ואיום", "אני לא מסוגל לסבול את ההתנהגות הזו יותר", "זה סוף העולם". | "הסיטואציה הזו באמת לא נעימה ומאוד מתסכלת, אבל היא זמנית, אני יכול להכיל אותה ולמצוא לה פתרון". | הפיכת אירוע קטן לאסון מוחלט מפעילה את מנגנון החירום במוח (האמיגדלה). פרופורציה מחזירה את השליטה לקליפת המוח הרציונלית. |
תיוג קיצוני והטחת אשמה | "הוא אדם חסר התחשבות ואגואיסט", "היא פשוט טיפשה". | "המעשה הספציפי הזה היה לא בסדר, אבל זה לא הופך את האדם כולו לגרוע. כעס מטורף לא יתקן את המצב". | כשאנו מתייגים אדם בצורה קיצונית, אנו חוסמים את האפשרות לדיאלוג ואסרטיביות, והופכים את העימות לאישי והרסני. |
המעבר מצד שמאל של הטבלה לצד ימין שלה אינו קורה ביום אחד. הוא דורש אימון, מודעות גבוהה ולעיתים גם ליווי מקצועי שעוזר לזהות את הדפוסים האלו בזמן אמת, רגע לפני שהם מפעילים את ה"טייס האוטומטי" של הכעס.
יש אנשים שנוטים לכעוס ולהתעצבן יותר מאחרים – הם כועסים מהר יותר ורמת הכעס שלהם נוטה להיות יותר גבוהה ואינטנסיבית יותר ביחס לאדם הממוצע. שוב, כפי שכתבנו, כעס אינו תמיד דבר מוחצן. יש אנשים שלמרות שהם נוטים לכעוס ולהתעצבן הם לא צועקים או מביעים אותו. במקום זה, הם זועפים, מחמיצים פנים ועצבניים.
הסיבה לכך שחלק מהאנשים ממהרים לכעוס יותר מאחרים אינה ידועה עדיין.
ישנם גורמים שונים הנחשדים כמשפעים על הנטייה לכעוס: גורמים גנטיים, גורמים פיזיולוגים וגורמים חברתיים–תרבותיים שונים. אסכולות פסיכולוגיות שונות מציעות הסברים מגוונים לתופעה: ישנה סברה כי רקע משפחתי משחק תפקיד – אנשים שמבטאים את כעסם בצורה לא בריאה, מגיעים לעיתים ממשפחות בהם קיים קושי להביע רגשות או קושי לווסת רגשות. הסבר נוסף הוא שאנשים שנוטים לכעוס יותר מאחרים הם בעלי סף תסכול נמוך. אצל אנשים כאלה היכולת להכיל תסכול נמוכה – הם מרגישים שהם לא אמורים להתמודד עם אי נוחות, טרדות וקשיים ולכן הם מתפרצים כאשר נאלצים להתמודד עם חוויות אלו.
כך או כך, תהיה הסיבה אשר תהיה, מגיע שלב בחיי האדם שעליו לקחת את האחריות בידיים. סיבות (ותירוצים) תמיד קיימות. להישאר עם הסיבות משאיר את האדם במקום תקוע מאוד וללא התקדמות. הדבר הנכון לעשות, במקום לשקוע בתירוצים, הוא להתרומם מעל הקושי ולקחת שליטה מחודשת על עולמכם הרגשי ועל חייכם – במיוחד בבעיה של התקף זעם וקושי בניהול כעסים – זוהי בעיה שעלולה להוביל לפגיעה קשה בכם, בבריאותכם, בקשרים הבינאישיים שבחייכם ובהתקדמות המקצועית.
אם רמות הכעס עמן אתם מתמודדים גבוהות מאוד, אם ישנם התקפי זעם או התפרצויות אגרסיביות, אם ההתנהגויות הקשורות בכעס פוגעות בכם או בסביבתכם כדאי לפנות לאיש מקצוע בהקדם ולהיכנס לתהליך עבודה ושינוי.
אם אתם מרגישים שהכעס שלכם יצא מכלל שליטה ואתם מוכנים להתחיל תהליך של עבודה ושינוי, אתם מוזמנים לקבל פרטים ולתאם פגישה ראשונה אצל ד"ר ענבר כהן. צלצלו לטלפון מספר: 052-6909091 או השאירו פרטים בטבלה שבתחתית הדף ונחזור אליכם בהקדם. המפגשים פרונטליים או דרך הזום ובהתאמה אישית לכל מטופל ומטופלת.
אחת התובנות המרתקות והחשובות ביותר בעולם הטיפול הרגשי היא שכעס ותוקפנות אינם תמיד עומדים בפני עצמם. לעיתים קרובות מאוד, התפרצות כעס היא למעשה מופע חיצוני של מצוקה נפשית אחרת לגמרי – כמו חרדה או דיכאון.
ישנם אנשים (במיוחד אצל גברים, בשל הבנייה חברתית) שקשה להם להחצין פגיעות, עצב או פחד. רגשות אלו כואבים וגם עלולים להיתפס כחולשה. כתוצאה, המוח מבצע העתקה אוטומטית ומתרגם את המצוקה הפנימית לרגש אקטיבי ונוקשה יותר – כעס. בנוסף, אדם המתמודד עם חרדה קבועה נמצא במצב תמידי של עוררות גופנית וסטרס, מה שגורם למערכת העצבים שלו להיות "על הקצה" ולהגיב בתוקפנות לגירויים קטנים. בטיפול רגשי מעמיק, אנחנו מקלפים את שכבת הכעס החיצונית כדי להבין מה באמת יושב שם מתחת, ומעניקים טיפול ישיר לשורש הבעיה – בין אם מדובר בחרדה, בדידות או כל רגש קשה אחר.
הבית הוא המקום שבו הגנות האדם נושרות, ולכן לצערנו, הוא גם המקום שבו קושי בניהול כעסים גובה את המחיר הכואב ביותר. כאשר הורה מתמודד עם התפרצויות זעם, צעקות או שתיקות עונש ממושכות, התא המשפחתי כולו נכנס למצב של חוסר יציבות ומתח כרוני. הילדים בבית גדלים בתחושה של "הליכה על ביצים", כשהם מנסים ללא הרף לנחש מה יפעיל את הפיצוץ הבא.
להתפרצויות כעס תדירות יש השפעה עמוקה על נפש הילד:
לקיחת אחריות ופנייה לטיפול בכעסים היא לא רק מתנה שאדם מעניק לעצמו – היא בראש ובראשונה חבל הצלה ושינוי גורל עבור הילדים והמשפחה שלו.
אנשים רבים המחפשים פתרון להתפרצויות שלהם תוהים האם עדיף להם לפנות לסדנה מרוכזת של "שליטה בכעסים" או לטיפול רגשי ממוקד.
קבוצה לניהול כעסים – היא בדרך כלל מסגרת מובנית וקצרת טווח, המתמקדת ברכישת ידע וכלים מעשיים להתמודדות עם כעס. המשתתפים לומדים לזהות סימני אזהרה מוקדמים, להבין את מנגנון הכעס, לפתח מיומנויות תקשורת, להשתמש בטכניקות הרגעה ולתרגל דרכי תגובה חלופיות. היתרון של הסדנה הוא הלמידה הקבוצתית, התחושה שאינך לבד והאפשרות לתרגל מיומנויות עם אנשים נוספים. עם זאת, בשל אופייה הקבוצתי והמובנה, היא בדרך כלל פחות מתאימה לעבודה מעמיקה על טראומות, קשיים אישיותיים מורכבים או דפוסים רגשיים מושרשים.
טיפול רגשי פרטני בכעסים מתמקד באדם עצמו ובסיפור החיים הייחודי שלו. מטרת הטיפול אינה רק להפחית התפרצויות זעם, אלא להבין מה עומד מאחוריהן: פגיעות עבר, דפוסי חשיבה, קשיים בוויסות רגשי, חרדה, בושה, טראומה, דימוי עצמי נמוך או קשיים במערכות יחסים. הטיפול מותאם באופן אישי לקצב, לצרכים ולמטרות של המטופל, ומאפשר עבודה מעמיקה על שורשי הכעס ועל השינוי הרגשי ארוך הטווח. לעיתים קרובות הכעס מתגלה כסימפטום של קושי עמוק יותר, והטיפול עוסק במכלול הגורמים המזינים אותו.
המטרה של טיפול בכעסים אינה לגרום לכם לא לכעוס יותר לעולם או להפנים את רגשותיכם. כעס הוא רגש טבעי ומדי פעם הוא יעלה. אצל כולנו. השאלה היא כיצד תגיבו בפעם הבאה שהוא יעלה?
בגדול ניתן להגיד שקיימות שתי מטרות מרכזיות ניהול כעסים: האחת היא הורדת רמת הכעסים ותדירות הופעתם, והשנייה היא ללמוד כיצד לבטא באופן יעיל ונכון את הנושאים שבאמת חשובים לכם.
חשוב לדעת שכל רגש נושא בתוכו מסר אלינו. זו צורה של הלא מודע לתקשר איתנו. לכן אם אתם מתמודדים עם הרבה כעסים בחייכם חשוב להבין איזה מידע קיים שם עבורכם – על מה אתם כועסים? מה "הקפיץ" אתכם שם בפנים? איזה מידע הכעס מנסה למסור לכם וכיצד ניתן לבטא ולהשיג את הצרכים שלכם בצורה בריאה ומיטיבה לכם ולסביבתכם.
בקליניקה של ד"ר ענבר כהן, נלמד ונתרגל כיצד "לרדת מהטייס האוטומטי" – כיצד לצאת מנתיב הכעס ולעלות על נתיב בונה יותר: שינוי הדיבור הפנימי, תרגול טכניקות הירגעות ואיזון, כלים לפתרון בעיות, כלים ללקיחת צעד אחורה במטרה לרכוש שליטה אמיתית על המצב – הפעם ממקום שיוביל לניהול חיובי ויעיל יותר של הסיטואציה.
לעיתים הכעסים יושבים על פגיעות מהעבר. במקרה שכזה יש חשיבות לתת מקום בטיפול לריפוי פצעי העבר.
חשוב להבין שכל טיפול הוא מסע אישי של אדם. אין מסע של אחד דומה למסע של אחר. כל מסע עובר בשבילים שונים המותאמים לאתגרים עמם אתם מתמודדים בחייכם, לכוחות ולמשאבים שברשותו ולמערכת חייו הרחבה.
אם זיהיתם שקיימת אצלכם בעיה בהתמודדות עם כעסים, אתם מוזמנים להתחיל תהליך שינוי עם ד"ר ענבר כהן. בתהליך טיפולי יישומי וממוקד תקבלו כלים שיעזרו לכם להתמודד עם הכעסים בצורה בריאה ויעילה. לשיחת טלפון ראשונית ותאום פגישה צלצלו לטלפון מספר: 052-6909091 או השאירו פרטים בטבלה מטה ונחזור אליכם בהקדם.
לקבלת פרטים ותאום פגישה ראשונית עם ד"ר ענבר כהן השאירו פרטים או צלצלו לטלפון שמספרו 052-6909091
גם מסע של אלף מיילים מתחיל בצעד אחד קטן....
