ראשי » איך לשלוט בכעסים?
התפרצויות כעס והתפרצויות זעם הם הבעה של כעס קיצוני בתגובה לתסכולים או לאכזבות, אפילו אם אינן גדולות. להתפרצויות זעם שמות רבים: טנטרום, התקף זעם, התקף כעס בלתי נשלט, התפרצות של אגרסיביות. למרות השמות השונים הבסיס לתופעות אלו דומה – חוסר יכולת לווסת בצורה בריאה את הרגשות.
ויסות רגשי הוא היכולת שלנו לעבד ולאזן את הרגשות שלנו בסיטואציות שונות בחיים. רגשות כגון כעס, חרדה, עצב, קינאה, תסכול הם רגשות שמאוד לא נעים להרגיש. עם זאת, אדם בוגר אמור להיות מסוגל להרגיש את כל מנעד הרגשות ולהתמודד עמם בצורה טובה.
יש אנשים שמשימה זו מורכבת עבורם. הם מרגשים מוצפים ומתקשים להכיל את הרגשות הלא נעימים ולהביע אותם בצורה טובה. כאשר מדובר על חוסר יכולת להכיל כעס – זה עלול להיות מסוכן ממש. כעס וזעם, כשהם לא מנוהלים נכון עלולים להוביל לפגיעה במערכות יחסים עם היקרים לנו, בבריאות (לחץ דם, בעיות לבביות, כאבי ראש ועוד), באווירה המשפחתית ובהתנהלות במקום העבודה. במקרים קיצוניים התפרצות זעם עלולה להוביל לאלימות פיזית ממש. לכן, אם יש קושי לנהל כעסים בצורה טובה מומלץ מאוד לפנות לאיש מקצוע כדי לפתח את מיומנות זו. כן, ויסות רגשי היא בהחלט מיומנות נרכשת.
כדאי לדעת – בספר האבחנות הפסיכיאטרי מופיעה הפרעה בשם "הפרעת התפרצות לסירוגין" (Intermittent Explosive Disorder). זוהי ההפרעה של שליטה בדחפים, שהמאפיין המרכזי שלה הוא התפרצויות חוזרות ונשנות של אגרסיביות.
הפרעה זו מאופיינת בהתפרצויות של התנהגות תוקפנית וקושי לשלוט בדחפים אגרסיביים. לעיתים קרובות היא מובילה להסתבכות חברתית, תעסוקתית, כלכלית ולעיתים אפילו עם החוק. כמובן שלא כל התפרצות זעם היא הפרעת התנהגות וכדי לאבחן זאת יש לפנות לפסיכיאטר או פסיכולוג.
האמת היא שאיננו יכולים לשלוט מתי יבוא הכעס. כעס הוא רגש טבעי ובריא שמידי פעם מופיע בחיינו.
לכעס יש תפקיד חשוב עבורנו. הוא מאותת לנו מה חשוב לנו בחיים ומה הציפיות שלנו מעצמנו ומהסביבה. העניין הוא לדעת איך לווסת אותו, לנהל אותו ולאזן את עצמנו. אז מצד אחד צריך ללמוד איך לבטא את הכעס בצורה בריאה והולמת והצד השני הוא לגלות מה המסר שקיים בו עבורינו. הדרך לעשות זאת היא לבודק פנימה – מה הכעיס אותך כל כך ולמה זה הגיע לעוצמות כאלו? לאחר מכן השאלה היא איך ניתן לתקשר זאת לסביבה בצורה בריאה ומכבדת אותך ואת הסביבה.
כדי להבין זאת, יש לפעול לפי מספר שלבים:
המעניין בטיפול בכעסים הוא שאנחנו לא בורחים מהכעס. זוהי פעולה הפוכה מלהדחיק את הכעס. התמודדות עם כעס היא לא להתעלם ממנו ורק לנסות ולחשוב מחשבות חיוביות.
למה?
כשאנו מדחיקים ומתעלמים מהרגשותינו הם עלולים להתפרץ ללא שליטה שלנו. התהליך הנכון הוא לעבוד בצורה משולבת – להוריד את מפלס הכעס, להירגע מעט ואז לעשות הערכה פנימית מתוך התבוננות וחיבור.
הקושי, כמובן, הוא לעשות זאת בזמן אמת. אנשים שמתמודדים עם רמות גבוהות של כעס מתקשים לדמיין כיצד יצליחו בהתקף זעם שכזה להירגע ולנהל את רגשותיהם והתנהגותם. במקרה כזה עבודה עם איש מקצוע הינה הכרחית. הכלים, הנחייה, הליווי והכוח שמקבלים מעבודה משותפת הם בעלי חשיבות רבה.
אם אתם יודעים שאתם מתמודדים עם התקפי זעם ואתם מבינים שגם אתם וגם הסביבה שלכם משלמים מחירים כבדים מיידי, אתם מוזמנים להתחיל תהליך של שינוי עם ד"ר ענבר כהן. העבודה האישית, התרגול בסביבה בטוחה ומוגנת, הטכניקות השונות עמן עובדים יקלו על תהליך השינוי ויהפכו אותו ליעיל יותר ומהיר יותר.
כעס זו אנרגיה מאוד חזקה, השאלה הנשאלת היא, האם אנו משתמשים בכעס או הכעס משתמש בנו?
בקליניקה של ד”ר ענבר כהן, אנו לומדים, מתרגלים ומיישמים עקרונות, טכניקות וכלים לעבודה עם הכעסים שלנו. המפגשים הינם פרונטליים או דרך הזום ובהתאמה אישית לכל מטופל ומטופלת.
התקשרו לד”ר ענבר כהן, והתחילו את התהליך כבר עכשיו. צלצל לטלפון מספר: 052-6909091 או השאירו פרטים בטבלה מטה ונחזור אליכם בהקדם.
מקור מידע:
Patoilo, M. S., Berman, M. E., & Coccaro, E. F. (2021). Emotion attribution in intermittent explosive disorder. Comprehensive psychiatry, 106, 152229.
לקבלת פרטים ותאום פגישה ראשונית עם ד"ר ענבר כהן השאירו פרטים או צלצלו לטלפון שמספרו 052-6909091
גם מסע של אלף מיילים מתחיל בצעד אחד קטן....
לאו דזה
תוכן האתר והמידע שמוצג בו אינם מספיקים כדי לבצע אבחון מקצועי ואינם מהווים תחליף להתייעצות מקצועית או טיפול עם איש מקצוע. קבלת החלטה או עשיית פעולה על סמך קריאה באתר הם על אחריות הקורא בלבד. ההמלצה בכל מקרה של ספק היא ברורה – להיפגש עם איש מקצוע (עובד סוציאלי, פסיכולוג, פסיכיאטר) ולהתייעץ על דרכי טיפול מתאימים. כל הזכויות על תוכן האתר שמורות לד"ר ענבר כהן. אין להשתמש או להעתיק תוכן או מידע מהאתר ללא אישור בכתב של ד"ר ענבר כהן וללא קישור לאתר זה.
התכנים המוצגים באתר מנוסחים בלשון זכר/נקבה, יחיד/רבים, מטעמי נוחות אך מיועד לכל המגדרים.
© כל הזכויות שמורות לד"ר ענבר כהן
Produced by Webzilla