חוסן נפשי ופסיכולוגיה חיובית

ישנם כמה דרכים שניתן לשפר את החוסן הנפשי באופן קל ומהיר יחסית. אתם יכולים להתחיל לתרגל זאת כבר לבד:
* הדרכים המופיעות כאן אינן מחליפות טיפול מקצועי. בכל מקרה של קושי בהתמודדות והדרדרות במצב הנפשי, מומלץ לפנות לאיש מקצוע. העבודה עם איש המקצוע היא ממוקדת, עמוקה יותר ויעילה ומותאמת לצרכים האישיים של כל אדם.

• התכווננות לצמיחה – בראש ובראשונה להתכוונן לגדול ולהתפתח. כשאנו חווים את החיים, על הקשיים שבהם, כמקום להתפתחות וצמיחה אנחנו מסגלים לעצמנו גישה שמאפשרת לנו גמישות, למידה ומציאת ההזדמנויות שקיימות בכל אתגר. זוהי גישה לחיים שמאמינה ביכולת שלנו ללמוד, להסתגל ולהתפתח. זה הלך רוח שמשאיר אותנו מחוברים לכוחות וליכולות שלנו ומאמין שדברים יכולים להסתדר לטובה.
  מכאן ניתן להבין שגם אימוץ סגנון חשיבה אופטימי מקדם חוסן נפשי. חשוב להבין – הכוונה היא לאמץ סגנון חשיבה חיובי אבל שמחובר למציאות ולאתגרים הקיימים בה. זה היכולת לקבל ולהיות נוכחים בקושי ועדיין להחזיק את האמונה הפנימית שמעז יצא מתוק.
• מציאת משמעות לקושי – אנשים שמוצאים משמעות לקושי יצלחו אותו בצורה טובה יותר מאשר אלו שחווים את החיים ואת הקשיים שבהם כחסרי משמעות. היות משמעות היא דבר אישי מאוד, יש מקום לחקירה אישית. שאלות שיכולות לעזור הן: מה השיעור החיובי שאני יכול ללמוד באירוע הזה? כיצד אני יכול להשפיע על הקרובים לי או לתרום לסביבה בסיטואציה הזו? עבור מי או עבור מה המאמץ כדאי? מה המשמעות של הסיטואציה הזו בחיי ולאיזה כיוון אני רוצה לקחת את הדברים? כיצד אני יכול לפעול בצורה שתהלום את הערכים והמטרות שלי בחיים?
• מיקוד בפתרונות – חוסן נפשי מערב את היכולת להרגיש רגשות שלא נעימים לנו (לדוגמא פחד, תסכול, חוסר אונים) ומצד שני לא להישאב לרגשות אלו אלא להתחבר לדרכים בהן ניתן לפתור את הבעיה או לפחות לשפר את המצב. זה לתת מקום ולכבד את עצמנו ואת הרגשות שאנו חווים וגם להתמקד בפתרונות במקום להתעכב יותר מדי על הבעיות. במילים אחרות – להתמקד במה שכן ניתן לעשות במקום במה שלא ניתן לעשות.
• גמישות – היכולת להסתגל לנסיבות חיים חדשות היא מרכיב קריטי של חוסן נפשי. הכלל הבסיסי הוא שאנחנו לא רבים עם המציאות. יש דברים בחיים שנצליח לשנות ויש דברים שישנו אותנו. אנשים בעלי גמישות מנטלית מצליחים למצוא יותר פתרונות ויותר דרכי התקדמות גם בסיטואציות מאתגרות ולפיכך מתמודדים טוב יותר מאשר אלו המקובעים למטרות ולדרכי הפעולה הישנות שלהם.
• העזרות באחרים – כשאנו מדברים על חוסן נפשי עשויה לעלות לנו במחשבה תמונה של גיבור שמתמודד עם החיים בכוחות עצמו. אין צורך בכך וזה אפילו עלול להזיק. מרכיב משמעותי בחוסן נפשי הוא היכולת להיעזר בסביבה בשעת משבר – לשתף, להתייעץ, לבקש עזרה או אפילו קצת להסיח את הדעת בפעילות חברתית נעימה. חשוב מאוד לטפח קשרים משמעותיים – להשקיע זמן להיפגש, להתעניין ולחזק קשרים קיימים. יותר מכך – להתנדב, לתרום, להיות חלק משמעותי בקבוצת חברים נמצאו כמגן בהתמודדות במצבי דחק.
• לשמור על הגוף – כמה אנחנו יודעים על אכילה רגשית וכמה אנחנו נופלים בזה שוב ושוב… עבור רבים מאיתנו האוכל הוא סוג של נחמה. חבר טוב שתמיד קיים שם ויעודד אותנו. העניין הוא שלתזונה לא בריאה יש השפעה ישירה על המצב הרגשי שלנו ועל תחושת המסוגלות שלנו. דווקא כשמתחשק לנו "להתפנק ולהתנחם" בפחמימות ריקות ובאוכל עתיר שומן ומלח, כדאי להתעלות עמל כך ולזכור כיצד אנחנו מרגישים אחרי זלילה שכזו. לאפשר לעצמנו שעות שינה רציפות, תזונה בריאה ופעילות ספורטיבית שאנחנו אוהבים יכבד את הצרכים הבסיסים שלנו ויעזור לנו לבנות קרקע פורייה להתמודדות יעילה.