"אישה לא נולדת אישה – היא נעשית אישה" הוא המשפט המפורסם של סימון דה בובר בו היא הסבירה שאישה לא נולדת עם תוכנות נשיות אלא היא תוצר של חברה פטריארכלית, המשייכת אותה לצד גבר, ממצבת אותה כנחותה ממנו והופכת אותה לתלויה בו באופן כזה שלא משחרר אותה לדרך אוטונומית ומעצימה.
בראייה רחבה, התהליך של העצמת נשים עוסק במתן כלים, משאבים והזדמנויות לנשים כדי שיכולו לשלוט בחייהן – שיכלו לקבל החלטות עצמאיות, יממשו את זכויותיהן ויצרו חיים מספקים, בריאים ומשגשגים. העצמת נשים מתייחסת לא רק לחיים הפרטיים של האישה. העצמת נשים היא גם השאיפה היא ליצור חברה שוויונית בה נשים וגברים שווים זה לזה וגם הן, כמו הגברים, משפיעות על החברה הרחבה.
העצמת נשים אינה רק מושג חברתי או חיצוני, אלא תהליך פסיכולוגי עמוק של "חיווט מחדש" במערכת היחסים של האישה עם עצמה. בבסיסה, העצמה היא היכולת של אישה לזהות את הכוחות, המשאבים והערכים הפנימיים שלה, ולתרגם אותם לביטחון המאפשר קבלת החלטות עצמאית. זהו מעבר ממרכז שליטה חיצוני – שבו אנו מונעות מריצוי, מציפיות חברתיות או מפחד מביקורת – למרכז שליטה פנימי, שבו האישה היא הסמכות העליונה בחייה. העצמה ברוח זו כוללת את היכולת לראות את הפגמים והחולשות כחלק מהשלם, ולהחליף את "המבקר הפנימי" המנמיך בקול אוטנטי, חומל ומעצים.
כאשר אישה עוברת תהליך של העצמה, איכות חייה משתפרת בכל מישור אפשרי – מהפיזיולוגי ועד המישור הבין-אישי. ברמה המנטלית, העצמה בונה חוסן נפשי המאפשר להתמודד עם אתגרים ומשברים מבלי לאבד את תחושת הערך העצמי. ברמה המעשית, היא משפרת את איכות מערכות היחסים שלנו דרך הצבת גבולות בריאים ותקשורת אסרטיבית של צרכינו; במקום לחוש מרוקנות מריצוי אחרים, אנו פועלות מתוך מלאות המאפשרת לנו לדאוג לעצמנו וגם לתרום ולהשפיע באמת. מעבר לכך, העצמה משחררת אותנו מהשוואתיות מתישה ומאפשרת לנו להשקיע את האנרגיה שלנו בצמיחה אישית, בפיתוח קריירה ובתחביבים שמעניקים לנו משמעות. בסופו של דבר, אישה מועצמת חווה פחות סטרס כרוני ויותר חיוניות, מה שיוצר "מעגל קסמים חיובי" של בריאות גופנית ושקט נפשי.
העצמה כלכלית – לאפשר לנשים עצמאות כלכלית על ידי מתן אפשרויות זהות בקריירה, היכולת להיות בעלות נכסים, לרשת נכנסים ולצבור נכסים.
העצמה בהשכלה – להבטיח שלנשים תהיה גישה להשכלה איכותית.
העצמה בפוליטיקה – לוודא שנשים יכולות להשפיע, לבחור ולהיבחר.
העצמה חברתית ותרבותית – לאפשר לנשים לקחת תפקידים משמעותיים בחיי התרבות והחברה.
העצמה בתחום של בריאות וילודה – חיזוק הזכות של נשים להחליט על גופן, גישה לשירותי רפואה והיכולת לתכנן את המשפחה.
העצמה חוקתית – להבטיח שלנשים ולגברים אותן זכויות מעוגנות בחוק.
העצמה פסיכולוגית – בניית ביטחון עצמי וערך עצמי, כדי שיכלו לקבל החלטות עצמאיות ויגשימו את מאווייהן.
ההיסטוריה האנושית הובילה את הנשים למקום פגיע יותר מזה של הגברים. התרבות הפטריארכלית ששולטת שנים רבות, נתנה זכויות יתר לגברים, כמו נישואים פוליגמיים או ירושה שעוברת לגברים בלבד. כתוצאה, נשים בתרבויות מסוימות נותרו ללא גישה למשאבים כמו חינוך, ממון לקיום עצמי או דיור.
נשים נוטות לקחת תפקידים טיפוליים יותר מגברים. האישה תהיה זו שלרוב מטפלת בילדים הקטנים או זו שאחראית לטיפול בהורים המתבגרים. בנוסף, נשים נוטות להפנות את המשאבים שלהן לטובת המשפחה, לדוגמא: לשים במקום הראשון את חינוך הילדים או מתן ארוחות בריאות. כל אלו פוגעים ביכולת ההכנסה של האישה ולפיכך גם במעמדה ובאפשרויות העומדות לפניה.
למרות שעדיין מעמד האישה אינו מבוסס כשווה לגבר, בשנים האחרונות גדלה המגמה להתייחס גם להעצמת גברים מתוך הבנה שכדי שהשינוי יוטמע צריך שיהיה שוויון ותחושת העצמה גם לגברים.
"גברים חזקים, כאלה שהם באמת מודל לחיקוי, לא צריכים להשפיל נשים כדי לגרום לעצמם להרגיש חלשים".
מישל אובמה
הבסיס להעצמת נשים היא תחושת ביטחון פיזי, ביטחון עצמי ודימוי עצמי חיובי. כשאנחנו מחוברות לכוחות ולעוצמות הקיימות בנו אנחנו בטוחות ביכולות שלנו להיות עצמאיות, להשיג את המטרות שלנו, להתמודד עם האתגרים שבדרך וליצור את החיים שאנחנו רוצות. אנחנו קשובות למאווים העמוקים שלנו, אותנטיות, נוכחות במציאות ונעות קדימה מתוך אמונה בעצמנו ובמה שיש לנו להציע.
לפתח מערכת יחסים אוהבת כלפי עצמנו – הדרך להעצים את עצמנו מתחילה באהבה עצמית. להאמין בלב שלם שמגיע לנו. שגם אנחנו חשובות. שגם אנחנו ראויות. הדרך בחיים כל כך הרבה יותר נעימה כשאנחנו נעות בה מתוך אהבה ונחמדות כלפי עצמנו. סימן אזהרה לחוסר אהבה עצמית הוא קושי לקבל מחמאות מאחרים. אם את לא מאמינה כשמדברים בשבחך – תעצרי! התרגול הראשון הוא לאהוב את עצמך ולחגוג את עצמך.
שאנחנו נחגוג את עצמנו? כן, כן ו-כן!
להתחיל להיכנס לרומן עם עצמי! להחמיא, להעניק לעצמנו מילה חמה כשאנחנו מצליחות, לראות את כל הדברים שאנחנו מספיקות לעשות במהלך היום ולהעריך אותם, להסתכל במראה ולחייך חיוך אוהב לעצמנו. לתת לעצמנו רגעי אהבה וחסד אמיתיים. לשים לב לדיבור העצמי שלנו במהלך היום. האם הוא מעודד? האם הוא אוהב? אם לא, זה הזמן להתחיל לתרגל לדבר לעצמנו בצורה אוהבת, מחמיאה ומעודדת, כמו שאנחנו מדברות עם חברה טובה או עם הילדים שלנו.
הקשבה לקול הפנימי שלנו – כן, כן. אותו קול שלוחש לנו כשאנחנו לבד. בין המשימות או בסוף היום. אותו קול שרוצה את טובתנו ויודע את האמת. מה הוא אומר? מה המסר החיובי שלו? איך אפשר לתת לו ביטוי בעולם החיצוני?
דיבור – אחרי שהקשבנו לעצמנו קשב רב ודייקנו לעצמנו את האמת שלנו, זה הזמן לתרגל דיבור. זה יכול להיות חלש. זה יכול לתחיל בהיסוס. העיקר להתחיל לתרגל את זה. כשאנחנו מדברות אנחנו מתחברות לאמת שלנו – אנחנו שומעות את עצמנו והסביבה שלנו שומעת אותנו. אנחנו מתחילות לקחת את המקום שלנו בחברה. במציאות. אנחנו שמות את הרצונות והצרכים שלנו על המפה. אנחנו מתחילות להרגיש אחרת.
הצבת יעדים הגיוניים – לפעמים כאשר מציבים מטרות גדולות מידיי נבהלים. הפער בין המקום אליו אנו רוצות להגיע לבין המקום שלנו בהווה גדול ומרתיע. הפער הזה גורם לנו חרדה ואנחנו קופאות במקום. במצבים כאלה, הדרך להתקדם היא בצעדים קטנים. הכרה בכל ניצחון קטן תתחיל ליצור בתוכנו סיפור חדש – סיפור של התקדמות והצלחות. נתחיל להרגיש את התזוזה ואת הכוחות שלנו. מפה הדרך לשיקום הביטחון העצמי והדימוי העצמי סלולה.
הצבת גבולות – "אנחנו צריכות לשים את עצמנו גבוה יותר ברשימת המטלות שלנו". מישל אובמה החברה הפטריאכלית הרגילה את הנשים להיות "המטפלות", ו"נותנות השרות" – האימהות שתמיד נמצאות בשביל כולן. התוצאה היא שאנחנו רגילות לשים את הצרכים של אחרים לפני שלנו. הצרכים של הילדים, של ההורים, של הבעל, של הקריירה ושל החברים. השאלה שצריכה להישאל פה היא האם את יודעת להציב גבולות – קודם כל לעצמך ואחר-כך לסביבה. ההכרה היכן צריך לשים גבול מעצימה בפני עצמה. להכיר בכך שהצרכים של כולם חשובים וגם הצרכים שלך חשובים עשויה להיות מהפך של ממש.
יצירת קשר עם נשים נוספות – נשים שונות מגברים. אנחנו מדברות יותר, חושבות אחרת ויש לנו את האיכויות שלנו. החברות שלנו הן המקום לשתף בו את הדילמות שלנו, האתגרים, לקבל עצה טובה, תמיכה וגם לחגוג ניצחונות.
להפסיק עם החשיבה התחרותית והשוואתית. לא להיות מאוימת מהצלחה של אחרות. ההפך – כל אישה שמצליחה, מקדמת את כולנו. יש מספיק לכולן. כמובן שחשוב שהקשרים יהיו מצמיחים ומעצמים. השאיפה היא ליצור לעצמנו קבוצה שרואה בנו את הכוחות ומשקפת לנו אותם. מפגשים שאחריהם אנחנו מרגישות חיוביות ואנרגטיות.
קבוצת הנשים גם יכולה להיות מקום לייצר בו קשרים שיפתחו בעתיד הזדמנויות חדשות – מקום עבודה חדש, יוזמות חברתיות ושיתופי פעולה.
הצעד להעצמה | מהות התרגול והפעולה | המטרה המרכזית |
טיפוח מערכת יחסים אוהבת (רומן עם העצמי) | מעבר לדיבור פנימי מעודד, חגיגת הצלחות יומיומיות, חיוך לעצמנו מול המראה וקבלת מחמאות בלב שלם. | ביסוס האמונה הפנימית שמגיע לי ואני ראויה לטוב. |
הקשבה לקול הפנימי | יצירת רגעי שקט כדי לשמוע את המסרים החיוביים והאמיתיים שעולים מבפנים, מעבר לרעשי המשימות. | חיבור לאמת הפנימית ודיוק הרצונות האותנטיים. |
תרגול דיבור ונוכחות | מתן ביטוי חיצוני לאמת שלנו, גם אם בהיסוס בתחילה. להשמיע את הקול שלנו בשיחה ובחברה. | לקיחת מקום במציאות והצבת הצרכים שלנו "על המפה". |
הצבת יעדים ברי-השגה | פירוק מטרות גדולות לצעדים קטנים שאינם מעוררים חרדה. הכרה בכל "ניצחון קטן" לאורך הדרך. | יצירת נרטיב של הצלחה ושיקום תחושת המסוגלות. |
הצבת גבולות ואסרטיביות | תעדוף הצרכים שלנו ברשימת המטלות. למידה להגיד "לא" לסביבה ו"כן" לעצמנו מתוך הבנה שגם הצרכים שלי חשובים. | שבירת דפוס "נותנת השירות" וביסוס ריבונות אישית. |
יצירת קהילה נשית תומכת | טיפוח קשרים משמעותיים עם נשים אחרות לשם שיתוף, התייעצות וחגיגת ניצחונות משותפים. | יצירת רשת ביטחון חברתית המעניקה כוח והשראה. |
נטרול תחרותיות והשוואתיות | אימוץ תפיסה שבה הצלחה של אישה אחת היא קידום של כולנו. בחירת קשרים מצמיחים שמשקפים לנו את כוחותינו. | מעבר מחשיבה של "חוסר" לחשיבה של שפע ושיתוף פעולה. |
הצעדים הללו אינם רק "משימות", אלא דרך חיים. העצמה נשית אמיתית מתרחשת כשאנחנו מפסיקות לבקש רשות להיות מי שאנחנו, ומתחילות לסמוך על הניווט הפנימי שלנו. כפי שמישל אובמה ציינה, עלינו להציב את עצמנו גבוה יותר ברשימה – לא מתוך אנוכיות, אלא מתוך הבנה שרק כאשר המיכל שלנו מלא, אנחנו יכולות להשפיע באמת על העולם.
אם את מרגישה שאת לא מצליחה להתניע את החיים בכיוון הנכון לך, את מוזמנת ליצור קשר עם ד"ר ענבר כהן, טיפול נפשי ממוקד מטרות ותוצאות ולהתחיל תהליך עבודה משותף. בתהליך נבדוק היכן נמצאים החסמים הרגשיים והמחשבתיים שמונעים ממך לחבור לכוחותייך וליצור את המציאות אליה את כמהה. העבודה עם ד"ר ענבר כהן היא ממוקדת, תכל'סית ויעילה מאוד, עם ניסיון רב בליווי נשים בתהליך יצירה והגשמה. את מוזמנת ליצור קשר בטלפון שמספרו
052-6909091 או להשאיר פרטים בטבלה מטה ונחזור אלייך בהקדם.
לקבלת פרטים ותאום פגישה ראשונית עם ד"ר ענבר כהן השאירו פרטים או צלצלו לטלפון שמספרו 052-6909091
גם מסע של אלף מיילים מתחיל בצעד אחד קטן....
