איך להתמודד עם לחץ?

• מודעות עצמית – זה הצעד הראשון. כדי להתמודד עם מתח נפשי, צריך לדעת לזהות כיצד הוא מופיע אצלנו. היות שלכל אחד תסמינים שונים של מתח נפשי, חשוב לזהות את הסימנים הספציפיים אצלנו. דרך טובה לגלות אותם היא לשים לב לתופעות הפיזיות בגוף שלנו – כיצד מרגיש מתח בגוף? היכן הוא ממוקם? מה האנרגיה שלו? איך הוא משפיע על הגוף? מה הסימנים הראשונים שמעידים שאתם מתחילים להרגיש לחץ נפשי?
  לדוגמא, הרבה אנשים מרגישים תחושת מתח בלסתות, תחושה של הידוק השרירים באזור מסוימים בגוף או תחושה של אנדרנלין "רץ" בגוף. יש אנשים שהסימן ללחץ עבורם הוא רצון לאכול הרבה או קשיי שינה ולעומת זאת יש אנשים שבמצבי מתח ולחץ ירצו לישון הרבה או שלא ירצו לאכול כלל.
  
  
• לזהות מחשבות – זיהוי המחשבות שתופסות אותנו, מחשבות שליליות ומלחיצות זה דבר טבעי לגמרי. מובן מאליו שכולנו מתמודדים עם מחשבות וטרדות שחולפות בראשנו.
  חולפות – זו מילת המפתח.
  כאשר אנחנו נמצאים במצב של מתח נפשי, יש לנו נטייה להיתפס על מחשבות מסוימות ולא לשחרר. על פי רוב אלו יהיו מחשבות הקשורות לזיכרונות לא נעימים מהעבר או טרדות שאנו חוששים מהם בעתיד. במצב של סטרס, קשה לנו לשחרר את המחשבות האלה ואנו נמצאים בתוך לופ שרק מזין את תחושת המתח והלחץ. היות שאנחנו "תפוסים" על זה קשה לנו להתחבר לכוחות שקיימים בנו וקשה לנו לקדם את החיים לכיוון הרצוי עבורנו. יותר מזה, כיוון שמתח נפשי כרוני מדלדל את הכוח שלנו, אנו עלולים להגיב בדרכים שיחמירו את המצב: לוותר מהר מידיי, להתעצבן ולריב עם אחרים, להימנע מחברה או להימנע מאתגרים.
  
  כאשר אתם מרגישים את התסמינים של הסטרס בגוף, בדקו מהן המחשבות עליהן אתם "נתפסים". אילו נושאים ואילו תכנים עולים לכם בתודעה ולא מרפים.
  
  
• לשחרר – עכשיו המשימה היא לשחרר את ההיתפסות על המחשבות. הדרך לעשות זאת היא להתמקד בהווה ובמשימות אותן אתם עושים באותו הרגע.

טכניקה מצויינת היא "קרקוע" – (grounding). טכניקה זו אינה מחליפה טיפול נפשי אבל היא יכולה לעזור להתנתק מהמחשבות המטרידות, להיות יותר מווסתים ולחזור להווה ולתפקד בו כך שתוכלו להמשיך לקדם את הדברים שחשובים לכם בחיים. היא מזכירה לנו שיש עולם חיצוני שמתקיימים בו עוד דברים מעבר ללחצים שלנו, ושכדאי לנו להיות מחוברים אליו ופעילים בו.